lenga MCT
Sampeyan bisa uga ngerti babagan lenga klapa, sing menehi nutrisi rambut. Iki lenga, lenga MTC, disaring saka lenga klapa, sing uga bisa mbantu sampeyan.
Pambuka lenga MCT
“MCTs”yaiku trigliserida rantai medium, wangun asam lemak jenuh. Padha uga kadhangkala disebut“MCFA”kanggo asam lemak rantai medium. Minyak MCT minangka sumber asam lemak murni. Minyak MCT minangka suplemen panganan sing asring disaringlenga klapa, sing digawe saka woh tropis. Wêdakakêna MCT diprodhuksi nganggo lenga MCT, protein susu, karbohidrat, pengisi lan pemanis.
Keuntungan saka lenga MCT
Peningkatan fungsi kognitif
Minyak MCT wis ditampilake kanthi signifikan ningkatake memori lan kesehatan otak sakabèhé wong sing nandhang masalah otak fungsional kaya kabut otak lan uga wong sing nandhang penyakit Alzheimer entheng nganti moderat3 sing duwe gen APOE4, sing ana hubungane karo faktor risiko nambah kondisi neurologis. .
Ndhukung ketosis
Duwe sawetara lenga MCT minangka salah sawijining cara kanggo mbantu sampeyan entuk ketosis nutrisi4, uga dikenal minangka pembakar lemak metabolik. Nyatane, MCT nduweni kemampuan kanggo mlumpat-miwiti ketosis5 tanpa perlu ngetutake diet ketogenik utawa cepet.
Minyak MCT gampang diserep, sing nambah energi6, lan mangan minangka cara sing gampang kanggo nambah keton. Lemak iki apik banget kanggo nambah ketosis sing bisa digunakake sanajan ana asupan karbohidrat sing luwih dhuwur.
Asam laurat ing lenga klapa uga wis ditampilake nggawe ketosis sing luwih tahan.
Kakebalan apik
Mangan MCT minangka cara basis panganan sing apik kanggo ningkatake keseimbangan mikrobioma sing sehat9. Riset wis nuduhake yen lemak MCT mbantu mateni infeksi bakteri patogen (ala), tumindak minangka antimikroba alami. Maneh, kita duwe asam laurat kanggo matur nuwun ing kene: Asam laurat lan asam kaprilat10 minangka pejuang bakteri, virus, lan jamur saka kulawarga MCT.
Potensi dhukungan bobot mundhut
MCTs wis entuk akeh perhatian amarga potensial kanggo ningkatake bobot awak. Nalika padha ora ditemokake kanggo nyuda napsu, bukti ndhukung kemampuan kanggo ngurangi asupan kalori kanthi efektif.
Riset luwih akeh dibutuhake babagan topik iki kanggo ngerti potensial bobote, nanging panaliten nemokake yen nalika LCT diganti karo MCT ing diet, ana sawetara pengurangan bobot awak lan komposisi..
Tambah kekuatan otot
Pengin njupuk latihan menyang tingkat sabanjure? Riset wis nuduhake 13 yen nambahi campuran minyak MCT, asam amino sing sugih leucine, lan vitamin D lawas sing apik nambah kekuatan otot. Malah lenga MCT sing ditambahake dhewe nuduhake janji mbantu nambah kekuatan otot.
Ngonsumsi panganan sing sugih MCT kaya klapa uga bisa nambah kemampuan wong kanggo olahraga luwih suwe sajrone rutinitas olahraga intensitas dhuwur..
Tambah sensitivitas insulin
Cara urip kanggo wong sing nandhang diabetes, pemantauan gula getih dadi populer kanggo wong sing ora duwe diabetes. Aku duwe akeh alat kanggo pasien sing nandhang masalah gula getih, lan minyak MCT mesthi salah sawijining. Panaliten nemokake manawa MCT nambah sensitivitas insulin, 16 mbalikke resistensi insulin lan nambah faktor risiko diabetes sakabèhé.
Panggunaan lenga MCT
Tambahake ing kopi sampeyan.
Cara iki dipopulerkan dening Bulletproof. "Resep standar yaiku: siji tuwung kopi sing diseduh ditambah siji sendok teh kanggo siji sendok teh minyak MCT lan siji sendok teh kanggo siji sendok teh mentega utawa ghee," ujare Martin. Gabungke ing blender lan aduk kanthi kecepatan dhuwur nganti busa lan emulsi. (Utawa coba anggota Dewan Well+Good Robin Berzin, resep resep MD.)
Tambah ing smoothie.
Lemak bisa nambah rasa kenyang ing smoothies, sing penting yen sampeyan ngarep-arep bisa dadi panganan. Coba resep smoothie sing enak iki (nampilake minyak MCT!) saka dokter obat fungsional Mark Hyman, MD.
Nggawe "bom lemak" karo.
Cemilan sing ramah keto iki dirancang kanggo nyedhiyakake akeh energi tanpa kacilakan, lan lenga MCT utawa lenga klapa bisa digunakake kanggo nggawe. Opsi iki saka blogger Wholesome Yum kaya mangan sedheng karbohidrat ing cangkir mentega kacang.
Efek samping lan pancegahan saka lenga MCT
Yen dijupuk ing dosis gedhe, lenga utawa bubuk MCT bisa nyebabake nyeri abdomen, mual, muntah lan diare, ngelingake DiMarino. Panggunaan produk minyak MCT kanthi jangka panjang uga bisa nyebabake pembentukan lemak ing ati.
Wektu kirim: Sep-16-2023